夏日清涼攻略：夏季防暑全指南

     夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使大腦和身體得以放松，也是預防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。午睡時間**在1個小時左右，不宜過長。

     暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動，這樣能使氣血通暢、瘀滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，應根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目。

     夏天人的活動時間比較長，出汗量大。導致身體消耗也大，若是只吃素的話，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)則不夠身體消耗，身體也就無法得到好的滋養(yǎng)，更容易出現(xiàn)中暑等各種不適的問題。

     對此，建議大家在夏季的時候，飲食要合理搭配，比如說適當吃肉，如魚肉、鴨肉、豬瘦肉、雞肉等，身體攝入足夠量的營養(yǎng)，才能滿足人體的代謝需要。同時，蔬菜和水果也不能落下。

    夏天當氣溫超過35°C、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。夏季消暑要注重養(yǎng)心，做到神清氣和。我們在合理安排好起居的同時，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達，緩解煩心情可以采用靜坐的方式。